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2025大吉
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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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天下武功
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武派当 悟道活法真·功夫自上身
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
武当道家养身秘法（内、外功修炼法），是张三丰融合医、道、儒、释各家精华，精心钻研磨砺的成果。此功法属于道家内部自我修行的秘法，且仅单传给本门弟子，用于弟子进行武德与功德的双重修炼。
人生活在天地之间，一举一动都处于空气之中。人的生命，源于空间中气息的运行。虽然人们通过捕食来充饥，但气息运化才是根本，世间万物皆是如此。然而，各家各派在修心养性、炼制长生丹药时，必须获取先天之气，才能够依据经络来调节气息，平衡阴阳。否则，万物将无法生长、毫无生机。
在气功修炼过程中，依靠先天的根本，通过有节奏的姿势、气息调节以及阴阳运化，来调节和增强人体的功能，诱导并启发人体的潜在能力，从而达到祛除疾病、强健身体、延年益寿的目的。
武当道家的“红砂掌”秘法，是一种内、外兼修，刚柔相济的功法，同时注重内功与外功的练习。它能够疏通经络、调和脏腑、平衡阴阳、扶正祛邪、增长智慧、开启悟性、预防和治疗疾病、强身健体，还能用于技击防身。而且这套功法简单实在，得气迅速，气感强烈，让人受益良多，效果显著，是武当道家养生功法中的一种。
一、引气提神
1. 练习者双脚并拢，身体保持中正，双手自然下垂。眼睛平视前方，呼吸自然顺畅。肩部下沉，肘部自然下垂，胸部内含，背部挺拔，舌头向上顶住上腭，全身放松（见图1）。
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2. 练习者双手转为阴掌，缓缓向上抬起，直至与肩部平齐（见图2）。
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3. 练习者双手立掌，肘部回收至胸前，双掌手指撑开，向前平推、平拉，如此反复进行3次（见图3、4）。
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4. 练习者双手放平，手指并拢，形成龟背形状（见图2），然后缓缓下落，将双手的内劳宫穴与双腿的阴髀关穴轻轻贴近（见图5）。
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二、阴阳运化
1. 转头活颈
练习者双眼往回收，轻轻闭上眼睛，头部下垂，放松（见图6）。
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练习者开始转头活动颈部，先向左转动3圈，再向右转3圈（见图7、8）。这样左右转动共计9次后，恢复到起始状态。
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转动结束后，练习者抬头放松，双眼慢慢睁开，平视前方7至9秒钟。
练习者双眼眼球先从左至右转动3圈，再从右至左转动3圈。
然后，练习者双眼轻轻闭上，上下牙齿叩击9次，将口中津液咽下，意念将其送至丹田，之后徐徐睁开双眼。
练习者呼吸自然，全身放松，平视前方7至9秒钟。
2. 弓背活膝
练习者弓起腰部，弯曲膝盖，用中指沿着双腿的髀关穴轻轻向下推，一直推至膝部的鹤顶穴，此时中指与劳宫穴相对（见图9）。
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先向左旋转3圈（见图10），
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再向右旋转3圈（见图11）。
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如此左右旋转共9次后，恢复到起始状态。之后，练习者慢慢直立起身，中指回到髀关穴。如同上一个转头活颈的动作一样，转动眼球、叩齿9次，将津液咽下，意念送至丹田。呼吸自然，全身放松，平视前方7至9秒钟（见图5）。
3. 弓背活腰
练习者左脚向左迈开一步，与肩部同宽（见图12）。
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练习者双手中指从髀关穴上升至脐上的建里穴（见图13）。
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练习者双手中指相对，沿着带脉向后叉腰（见图14、15）。
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练习者用大拇指点按肾俞穴，身体后仰，亮出腹部（见图16），
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然后收腹，臀部向后翘起（见图17）。
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接着，练习者先向左转动3圈，再向右转3圈，左右转动共9次后，恢复到起始状态（见图18、19）。
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练习者左脚回收并拢，大拇指从肾俞穴沿着带脉回到与中指相对的建里穴，再沿着建里穴两侧轻轻推至髀关穴，此时大拇指与劳宫穴相对。
练习者叩齿9次，将津液咽下，意念送至丹田。
练习者呼吸自然，全身放松，平视前方7至9秒钟。
4. 松肌活臂
预备式：练习者右脚迈开一步，与肩部同宽，向左转动身体90°。
后弹击法：练习者两臂放松，用两掌的外劳宫穴自然地弹击左右后背两侧。从环跳穴开始，经过三焦俞、胃俞、脾俞、胆俞、肝俞、膈俞，一直弹击至心俞穴，然后再从心俞穴弹击回环跳穴（见图20、21、22）。如此反复弹击50次。
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前拍击法：与后弹击法姿势相同。练习者用两掌的内劳宫穴自然地弹拍身体左右两侧。从居髎穴开始，经过五枢穴、带脉穴，转而弹拍两臂的臑会穴、肩髎穴，直至大杼穴，然后再从大杼穴弹拍回居髎穴（见图23、24、25）。如此反复弹拍50次。
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然后，练习者两腕放松，先向左旋转甩动手指3圈，再向右转3圈（见图26、27），左右旋转共9次后，恢复到起始状态。
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5. 活指收功
接上一个松肌活臂的动作。练习者双手呈抱球状，向前甩出，同时吐气握拳，双拳收回至腰际两侧，拳心朝上（见图28）。
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练习者撑开手指，进行弹抓动作，共做27次，之后双手变为阳掌（见图29）。
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练习者双手抱球收功，将双手贴在肚脐周围（见图30、31）。
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练习者叩齿9次，将津液咽下，意念送至丹田。
练习者呼吸自然，全身放松，平视前方7至9秒钟。
三、阴阳净化
1. 推掌吐纳
预备式：接上一个活指收功的动作。练习者抱球收功后，身体直立，保持周身中正，双手自然下垂，呈阴掌状态，虎口张开，与两胯骨微微贴近。双脚脚趾抓地，提肛（即收缩会阴穴），舌头向上顶住上腭。呼吸自然，全身放松，平视前方（见图32）。
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前推势：
练习者两掌向外转动，向内旋转，变为阳掌，向上平端（见图33）。
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练习者以小指侧带动意念，沿着气冲穴移动至中极穴，两中指相对（见图34）。
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练习者再顺着石门穴、气海穴、神阙穴徐徐上升，同时，用鼻孔深吸气，直至气息与素髎穴（鼻尖）平齐（见图35）。
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练习者向内旋掌，然后外翻，立掌向前，两掌向上平端，旋转肩部，落下肘部，身体后仰，亮出腹部，打开胸部，五指撑开（见图36）。
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练习者张口吼气，双掌同时向前直臂推出，上身同时微微向前倾（见图37）。
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练习者双手五指向下抓，形成钩掌（见图38）。
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后抓势：
接上一个前推势的动作。练习者双手五指抓成钩掌后，旋转钩掌向上翻（见图39）。
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随之，练习者用鼻孔深吸气，两眼注视中指，屈肘回收双手至鼻子处（见图40、41）。
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练习者旋转手掌，同时分开肘部，向内旋掌后外翻，身体后仰，亮出腹部，立掌向前（见图42），然后用鼻孔长呼气，做出前推势。
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如此前推、后抓吐纳，练习者共进行7次吼气、7次吸气、7次运气。结束后，练习者屈肘回收双手至胸前的膻中穴（见图43）。
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练习者叩齿7次，将津液咽下，意念送至丹田。
练习者呼吸自然，全身放松，平视前方7至9秒钟。
2. 分掌推山
接上一个推掌吐纳的动作。练习者在7次运气后，屈肘回收双手至胸前膻中穴，然后用鼻孔深吸气，接着向内旋掌外翻，立掌合十（见图44）。
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然后，练习者打开手掌，撑开手指，分开肘部，抬起手臂（见图45）。
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练习者两掌指横向向左右两侧伸臂推出，直至与肩部平齐（见图46）。
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随之，练习者用鼻孔长呼气，同时让气息贯通手臂，直至十指，以7至9秒钟为一次呼气。接着，练习者用鼻孔深吸气，同时放松手臂，让气息回归丹田，同样以7至9秒钟为一次吸气。在通臂气贯十指与松臂气归丹田的过程中，练习者意守劳宫穴。
如此7次呼气、7次吸气、7次运气后，练习者两臂、两掌与五指同时放松。
练习者并拢手指，呈阳掌状态，两臂伸直，与肩平齐（见图47）。
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随之，练习者向前平推双手，用鼻孔长呼气。然后，将平掌相靠，转动掌心朝向脸部，同时屈肘回收双手，用鼻孔深吸气，直至迎香穴两侧（见图48、49）。
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练习者叩齿7次，将津液咽下，意念送至丹田。
练习者呼吸自然，全身放松，平视前方7至9秒钟。
3. 托掌擎天
接上一个分掌推山的动作。练习者屈肘回收双手，吸气至迎春穴两侧后，两掌内旋外翻，呈阳掌向上，随之用鼻孔深吸气。同时，练习者分开肘部，抬起手臂，当两中指尖相对时，与两眉平齐（见图50）。
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练习者两臂同时向上伸直，五指撑开，转动手指向后，托掌朝天（见图51）。
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随之，练习者用鼻孔长呼气，同时通臂，让气息贯入十指，以7至9秒钟为一次呼气。再用鼻孔深吸气，放松手臂，让气息回归丹田，同样以7至9秒钟为一次吸气。在通臂气贯十指与松臂气归丹田的过程中，练习者意守劳宫穴。
如此7次呼气、7次吸气、7次运气后，练习者两掌臂与五指同时放松，并指转阴掌，随之用鼻孔深吸气，意守劳宫穴，让气息汇聚回收，贯入百会穴（见图52）。
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4. 踏掌通地
紧接上一个托掌擎天的动作。在劳宫穴汇聚气息回收贯入百会穴的同时，练习者张开虎口，用鼻孔深吸气，双掌指从浮白穴、头窍阴穴、完骨穴带着意念，经过肺、心、膈、肝、胆、脾、胃、三焦、肾、中膂等俞穴，垂臂直下至风市穴两侧（见图53）。
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然后，练习者五指撑开，呈阴掌状态，微微贴近两胯，沉肩落掌时，随之用鼻孔长呼气，通臂，让气息贯入十指，以7至9秒钟为一次呼气。再用鼻孔深吸气，同时放松手臂，让气息回归丹田，同样以7至9秒钟为一次吸气。在通臂气贯十指与松臂气归丹田的过程中，练习者意守劳宫穴（同图32）。
如此7次呼气、7次吸气、7次运气后，练习者两掌向外旋，向内转呈阳掌（同图33）。
练习者叩齿7次，将津液咽下，意念送至丹田。
练习者呼吸自然，全身放松，平视前方7至9秒钟。
5. 反掌托山
接上一个踏掌通地的动作。练习者呈阳掌状态，呼吸自然，全身放松后，两掌食指沿着两胯骨，屈肘向上端至居髎穴。随之，练习者用鼻孔深吸气，双掌向上端经过带脉至上脘处，两掌背相靠（见图54、55）。
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练习者带着意念，顺着上脘穴、巨阙穴、中庭穴、膻中穴，一直向上至玉堂穴时，分开手掌，从左右两侧沿着灵墟穴、乳中穴，斜向下至大包穴，转动掌心，至命门穴后向后伸掌上托（见图56 - 60）。
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与此同时，练习者随之用鼻孔长呼气，同时通臂，让气息贯入十指，以7至9秒钟为一次呼气。再用鼻孔深吸气，同时放松手臂，让气息回归丹田，同样以7至9秒钟为一次吸气。在通臂气贯十指与松臂气归丹田的过程中，练习者意守劳宫穴。
如此7次呼气、7次吸气、7次运气后，练习者掌臂放松，并拢手指，屈肘用鼻孔深吸气，两掌内旋，两食指贴肾俞穴（见图61）。
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练习者带着意念，沿着带脉至水分穴、下脘穴，一直向上至中庭穴、膻中穴、玉堂穴，两掌背相靠（见图62）。
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练习者叩齿7次，将津液咽下，用意念送至丹田。
练习者呼吸自然，全身放松，平视前方7至9秒钟。
6. 交掌归元
接上一个反掌托山的动作。练习者至中庭穴两掌背相靠后，用鼻孔深吸气，翻掌使两中指相对，带着意念沿着膻中穴向左、右灵墟穴交叉（见图63、64）。
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练习者五指撑开，两上臂紧贴左右两肋，向两侧平推（见图65），
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随之用鼻孔长呼气，同时通臂，让气息贯入十指，以7至9秒钟为一次呼气。再用鼻孔深吸气，同时放松手臂，让气息回归丹田，同样以7至9秒钟为一次吸气。在通臂气贯十指与松臂气归丹田的过程中，练习者意守两劳宫穴。
如此7次呼气、7次吸气、7次运气后，练习者掌指放松，用鼻孔深吸气，转阳掌平端，拉至中点，翻掌滚球，与劳宫穴相合（见图66 - 70）。
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练习者叩齿7次，将津液咽下，意念送至丹田。
练习者呼吸自然，全身放松。
7. 抱球收功
接上一个交掌归元的动作。练习者呼吸自然，全身放松后，两阳掌从左右两侧平端，直至两中指尖相对（见图71）。
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练习者用鼻孔深吸气，呈阳掌状态，带着意念沿着膻中穴，经过玉堂穴、紫宫穴、华盖穴（同图63）等穴位，平端至迎香穴两侧，向内翻掌朝上，中指相对（同图50），然后闭目内视。
练习者伸臂，用鼻孔长呼气，顶天立地，五指撑开，转动手指向后（同图51），保持7至9秒钟。
然后，练习者并拢手指，翻掌呈阴掌，用鼻孔深吸气，意念集中在劳宫穴，捧起气息，贯入首会穴（同图52）。
练习者缓缓放松手臂下落，张开虎口，双掌指（图53）顺着浮白穴、头窍阴穴、完骨穴往下，两中指沿着睛明穴、承浆穴至迎香穴相对，双臂前伸下落抱球（图71），贴在肚脐周围收功（同图31）。
同时，练习者叩齿7次，将津液咽下，意念送至丹田后，睁开双眼。
练习者呼吸自然，全身放松，平视前方7至9秒钟。
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